7天長假結(jié)束,不用工作吃喝一周,突然要去上班,不少人在朋友圈感嘆自己患了“節(jié)后綜合征”。昨日,南寧疾控專家提醒,“節(jié)后綜合征”是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦,提不起精神,上班和學(xué)習(xí)效率低,甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這一情況,大家可在飲食、運動、睡眠等方面加以注意,恢復(fù)“滿血復(fù)活”狀態(tài)。
●調(diào)節(jié)飲食
假期聚會,難免多吃葷食,大量吃燒烤,喝冰飲酒水等,很容易造成腸胃不適。
節(jié)后幾天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù),但是如果吃得過于清淡,也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足,應(yīng)注重營養(yǎng)搭配。
《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議,平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
要注意增加深顏色蔬菜的比例,與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。
《膳食指南》建議,要天天吃水果,保證每天攝入200~350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當(dāng)食用。還可多吃點新鮮的沙拉,因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。
●堅持運動
除了飲食調(diào)整,節(jié)后還要逐漸恢復(fù)運動,因為運動對增強消化系統(tǒng)功能有好處。吃與動是兩個方面,運動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài),運動不僅能緩解壓力、控制體重,還能改善睡眠質(zhì)量。
大家可以在下班或放學(xué)后進行自己喜歡的運動,如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等,使疲勞的身體狀態(tài)得到調(diào)整,更有活力地開展節(jié)后工作。
根據(jù)《膳食指南》,要堅持日常身體活動,每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上。
●早睡早起
相對于上班、上學(xué)來說,很多人假期作息時間不規(guī)律,經(jīng)常熬夜和睡懶覺,生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng),晚上睡不著,白天醒不了。
如果在假日期間把時間安排得太滿,或走親訪友,或長途奔波,或通宵娛樂,不給自己留一點休息時間,就會導(dǎo)致睡眠不足。
疾控專家提醒,睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復(fù)的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作,如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話,還會影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育。
補救措施之一是調(diào)整作息,盡量早睡早起,有條件的話可以適當(dāng)午休。如果因為生物鐘被打亂而導(dǎo)致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,這樣有助于睡眠。
心理上的適應(yīng)也很重要?梢宰鲆恍┬睦戆凳,提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排,厘清頭緒,把心態(tài)調(diào)整到平時的狀態(tài),不要給自己太大壓力,避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。 |